[의학/요통/임산부] 허리가 아픈 임산부를 위한 조언
임산부에게 요통은 아주 흔한 질환입니다. 임산부의 체중은 계속 증가하고, 걸음걸이도 달라집니다. 또한 호르몬 덕분에 임산부의 근육과 인대도 늘어납니다. 이러한 신체 변화때문에 요통이 발생하게 됩니다. 하지만 임신 중이라고 해서 꼭 참고 견딜 필요는 없습니다. 다음은 허리가 아픈 임산부들에게 필요한 7개의 조언입니다.
1. 바른 자세를 취하세요.
아이가 자랄 수록, 임산부의 중심은 앞쪽으로 이동합니다. 앞쪽으로 넘어지는 것을 막기 위해서 임산부는 몸을 뒤쪽으로 기울입니다. 이렇게 뒤쪽으로 기울이는 것이 임산부에게 요통을 발생하게 합니다. 이를 예방하기 위해서는 좋은 자세를 취하는 것이 중요합니다. 좋은 자세란 1) 몸통은 바르게 2) 가슴은 펴고 3) 어깨는 편안하게 뒤로 젖히고 4) 무릅은 완전히 펴지 않는 것입니다.
임산부가 서 있을 때는, 양발의 간격은 몸이 안정적으로 될 수 있도록 충분히 벌려주어야 합니다. 오랜 시간 동안 서 있을 때에는 낮은 발판위에 한쪽 발을 올려서 자주 쉬어주는 것이 좋습니다.
앉는 자세도 중요합니다. 등받이가 좋은 의자를 선택해서 허리 뒤쪽에 작은 베게를 받치는 것이 좋습니다. 어깨와 목은 일직선이 되도록 펴고, 발아래에 받침을 두어서 받치는 것이 좋습니다.
(임산부가 아니라도 허리가 아픈 사람은 장시간 서있을 때는
한 발을 이렇게 올려서 서 있는 것이 좋습니다.)
2. 올바른 보호장구를 사용하세요.
신발은 굽이 낮고 발바닥의 아치를 잘 받쳐주는 신발이 좋습니다. 예를 들면 조깅화 같은 것이 좋습니다. 편하다고 해서 발의 굴곡을 살려주지 않는 평평한 바닥을 가진 신발은 피하는 것이 좋습니다. 배의 아랫부분을 지지할 수 있는 낮은 허리밴드가 있는 임산부용 팬티를 착용하는 것이 좋습니다. 임산부용 허리보호대는 도움이 되지 않는다는 연구결과도 있지만, 통증이 심한 경우 고려해 볼 수도 있습니다.
(굽이 낮아서 허리에 좋을 것 같지만 발의 굴곡을 유지하지
못하기 때문에 요통을 발생시킬 수 있는 플랫슈즈입니다.)
(임산부용 보정속옷입니다.)
3. 물건을 조심해서 들어 올리세요.
작은 물건을 들어 올릴때에라도, 무릅을 구부려서 다리로 일어서세요. 허리를 굽히는 것은 허리를 다치게 할 수 있습니다. 자신의 한계를 잘 알고, 무리한 일은 주위에 도움을 청하는 것이 좋습니다.
4. 잘 때는 옆으로 누워서
바로 누워 주무시는 것 보다 옆으로 누워서 주무시는 것이 좋습니다. 무릅은 한쪽 또는 양쪽 모두를 굽히세요. 무릅사이에 베게를 두고, 배 아래쪽에 베개를 하나 두는 것도 좋습니다. 필요하다면 전신 베게(body pillow)를 사용하는 것도 좋습니다.
5. 찜질을 하세요. .
뜨거운 찜질이 일반적으로는 추천됩니다만, 차가운 찜질도 효과는 있습니다. 허리를 주무르는 것도 도움이 됩니다. 또한 믿을 만한 맛사지사가 있다면 맛사지를 받는 것도 나쁘지 않습니다.
6. 매일 가벼운 운동을 하세요.
(사진은 허리 스트레칭을 하고 있는 모습)
허리를 튼튼하게 하고 통증을 줄일 수 있는 가벼운 운동을 조금씩 하세요. 스트레칭이나 걷기 운동이 좋습니다. 몸에 부담이 되지 않는다면 요가나 수영같은 운동도 도움이 됩니다.
허리 스트레칭은 사진처럼 무릎과 손을 바닥에 붙이고 허리와 목을 일직선이 되도록 합니다. 이 자세가 되었으면 배를 당기고, 등을 살짝 구부립니다. 이 상태로 약 10초 정도 유지합니다. 이것을 약 10회 정도 반복을 합니다.
(산모를 위한 요가... 동영상입니다.)
7. 심한 통증은 의사에게 진료를 받으세요.
산모에게서 요통은 무시할 것이 아닙니다. 위에서 이야기 한 방법으로 통증이 사라지지 않는다면 의사에게 진료를 받으세요. 타이레놀(아세트아미노펜)같은 진통제는 복용해도 되지만, 의사에게 먼저 진료를 받고 상태를 파악하는 것이중요합니다.
그리고 항상 요통은 조기 진통의 증상이라는 것을 명심하세요. 극심한 요통이 발생하거나, 질 출혈 또는 질 분비물을 동반한 요통은 즉각적인 치료를 받아야 합니다. 만약 허리 통증이 걱정이 된다면 즉시 의사에게 진료를 받으세요.