1. 매일 아침저녁으로 꾸준히 할 것. 1주 차에는 5회씩 1세트, 2주 차에는 10회씩 1세트, 3주 차부터는 30회씩 1세트로 늘려가는 것이 좋다 2. 4초에 걸쳐 내려가고 4초에 걸쳐 올라오는 것을 기본으로 할 것 3. 무릎은 90도보다 깊이 구부리지 말 것 4. 모든 의식을 허벅지에 집중할 것 5. 엉덩이와 머리를 바닥과 수직으로 유지할 것 6. 내려갈 때 숨을 내쉬고 올라올 때 숨을 들이마실 것 7. 위장에 부담이 가는 것을 방지하기 위해 식사 전에 할 것 8. 부교감신경이 활성화되어 졸음이 오는 현상을 방지하기 위해 샤워 전에 할 것 9. 혈액순환을 막는 꽉 끼는 옷은 피할 것 10. 통증이 있을 땐 즉시 중단할 것 출처: 죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라. 고바야시 히로유키