[의학/허리 통증/운동] 허리강화운동 - 뭇갈래근, 배가로근을 강화하자

요통은 현대인에 있어서 감기만큼 흔한 운동입니다.

육체노종자나 사무직 종사자 모두 허리 통증에 시달리고 있지요.

이러한 통증을 예방하거나 치료하기 위해서는 허리강화운동이 필요합니다.

허리통증을 예방하기 위해서 강화해야 하는 근육은 뭇갈래근( Multifidus muscle)과 배가로근(Transverse Abdominis muscle)입니다.

여러가지 방법이 있겠지만 오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 한가지씩을 소개하겠습니다.

뭇갈래근(multifius muscle)을 강화하기 위한 운동인 팔-다리 펴기 입니다. 

이 동영상에서는 조금 빨리하는 경향이 있는데,

팔과 다리를 편 상태에서 10초간 자세를 유지한 후 굽혀주시면 운동효과가 좋습니다.

이것을 10회 반복하고 3세트식 한다면 허리통증에 많은 도움이 될 것 입니다.

이 동영상도 같은 운동입니다. 

다시 한번 보시고 따라해 보십시오.

아래는 배가로근(Transverse abdominis muslcle)을 강화하기 위한 운동입니다.

뭇갈래근 운동을 반대로 시행한다고 생각하시면 됩니다.

이 동영상도 마찬가지로 천천히 10회씩 하루 세번정도 하시면 허리통증을 감소시키는데 도움이 됩니다.